Saat libur Lebaran, masyarakat sibuk dengan berbagai kegiatan mulai dari mudik, berkunjung keluarga, hingga menikmati hidangan khas. Tetapi kegiatan padat ini seringkali membuat kita lupa untuk menjaga kesehatan dan berolahraga, sehingga berat badan bisa meningkat setelah liburan.
Banyak orang kemudian melakukan olahraga berat untuk kembali ke berat badan ideal, meskipun hal ini bisa meningkatkan risiko cedera. Sebaliknya, lebih baik melakukan olahraga ringan secara teratur untuk menurunkan berat badan pasca liburan.
Berikut beberapa jenis olahraga ringan yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan:
1. Berjalan Kaki
Berjalan kaki secara rutin, meskipun sederhana, efektif untuk membakar lemak tubuh. Berjalan kaki selama 30 menit dapat meningkatkan pembakaran kalori, idealnya mencapai 10.000 langkah setiap hari. Tapi hal tersebut tidak perlu dilakukan sekaligus. Mulailah secara bertahap, misalnya berjalan selama 10 menit dan 3.000 langkah terlebih dahulu, kemudian perlahan tingkatkan waktu dan jumlah langkah sampai mencapai target yang diinginkan.
2. Berenang:
Berenang juga melibatkan kardio, latihan kekuatan, dan kelenturan. Karena itu, olahraga ini cocok sekali dilakukan oleh orang yang ingin menurunkan berat badan. Berenang selama 30 menit dapat membakar hingga 216 kalori untuk orang dengan bobot tubuh 70-an kg, dan 252 kalori bagi orang dengan bobot 83-an kg.
3. Yoga:
Selain gerakan fisik, yoga juga mencakup pernapasan, relaksasi, meditasi, dan pola makan seimbang. Ini membantu menurunkan berat badan sambil menjaga kesehatan secara keseluruhan. Beberapa gerakan yoga juga dapat membantu mengatasi masalah kesehatan tertentu, seperti gula darah tinggi.
4. Bersepeda:
Bersepeda tergolong aman untuk dilakukan oleh semua kalangan usia, mengingat olahraga ini tidak memberikan beban yang besar pada tubuh. Tak hanya membakar kalori dan menurunkan berat badan, bersepeda juga dapat membantu menguatkan otot dan tulang.
5. Push-up:
Meskipun lebih terkenal untuk membentuk bagian atas tubuh, push-up juga dapat membakar banyak kalori dan membantu mengurangi berat badan berlebih. Dikutip dari Pharm Easy, gerakan mengangkat tubuh saat push-up membutuhkan energi yang besar, sehingga membakar lebih banyak kalori. Push-up juga membentuk otot dada hingga lengan, dan untuk mempertahankan otot-otot tersebut, tubuh harus membakar lebih banyak kalori dari biasanya.
6. Plank:
Plank adalah salah satu olahraga yang paling efektif untuk melatih seluruh tubuh. Plank dapat memperkuat otot bahu, lengan, dada, punggung, pinggul, dan core. Selain manfaat tersebut, plank juga efektif membantu membakar kelebihan lemak dan kalori dalam tubuh.
